Hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú ételeken: a fehérje étrend szabályai, menü, termékek

Először is próbáljuk meg kitalálni, mi az a fehérjediéta, és mik a jellemzői. Mindenekelőtt érdemes elmondani, hogy ez a diéta a fehérjetartalmú élelmiszerek nagy fogyasztásán alapul: tojás, tenger gyümölcsei, hús, hal, tejtermékek, különféle babok és gabonafélék. Érdemes minimalizálni a zsírok, és főleg a szénhidrátok fogyasztását.

Sokan azt gondoljákfehérje diétaelég kemény, de ez nem így van. Óriási előnye az étellel való jóllakottság, szinte korlátozások nélkül. Most nézzük meg, mely ételeket érdemes nagy mennyiségben fogyasztanod, mert ezek lesznek a fő étrended.

Mit kell enni a fehérje diéta során?

1. Tejtermék
2. Hús és hal
3. Alacsony zsírtartalmú joghurtok és túró
4. Hüvelyesek
5. Zöldségek
6. Tenger gyümölcsei

Olyan élelmiszerek, amelyeket nem szabad fehérje diéta mellett fogyasztani:

1. Gyors kaja
2. Édes, magas kalóriatartalmú gyümölcsök
3. Sütés és desszertek.
4. Burgonya
5. Teljes zsírtartalmú tejtermékek
6. Kövér hús.

Miért érdemes fehérje diétát választani a fogyáshoz?

A fehérjék szervezetünk építőanyagai, hatalmas mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemet tartalmaznak. Sok fogyni próbáló ember problémája az éhség miatti állandó leállás. Fehérje diéta esetén elegendő energiád lesz, és nem fogsz állandóan az étkezésre gondolni. Ezenkívül nem fárasztja ki a testét, vonzó lesz, mert az izomszövet gyakorlatilag nem sérül. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik végül tónusos alakra vágynak.

Hogyan működik a fehérje diéta?

A lényeg az, hogy bekapcsolvaemésztésés a szervezet hatalmas mennyiségű energiát fordít a fehérjetartalmú élelmiszerek megemésztésére. A sovány csirkemell vagy tojásfehérje megemésztéséhez a szervezetnek fel kell használnia saját tartalékait, amelyek zsírok. Ezekben a pillanatokban indul be egy erőteljes fogyási folyamat. A maximális eredmény elérése érdekében érdemes legalább minimális testmozgást hozzáadni.

Senki sem beszél arról, hogy mit kell csinálnod egész napeltűnnek az edzőteremben, de az otthoni félórás köredzés segít fokozni a fehérjediéta hatását.

A fehérje diéta jelentős előnyei. Először is a termékek széles választéka áll rendelkezésre, amelyek számos üzletben kaphatók. Nem lesz állandó éhségérzeted, de minden alkalommal elégedett leszel az étellel és élvezni fogod. Egyetértek, még egy sovány hús is finoman főzve sokkal étvágygerjesztőbbnek tűnik, mint a legfrissebb salátalevél vagy zöldalma. Óriási a receptek választéka, amelyek alkalmasak azok számára, akik fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.

Sokan megjegyzik a fehérjediéta jelentős előnyét másokkal szemben; idővel még megszokhatod ezt a diétát, és a diéta életmóddá válhat. Egy bizonyos mennyiségű kilogramm elvesztése után fokozatosan hozzáadhatja kedvenc ételeit súlygyarapodás nélkül. De mindig érdemes emlékezni arra, hogy a fehérjék maradjanak az étrend fő termékei.

A fehérje diéta hátrányai. Természetesen minden fogyási módszernek megvannak a maga hátrányai, de a fehérje diétának vannak kisebb hátrányai. Az első és legfontosabb dolog az, hogy a gyakran fogyasztandó termékek nem olcsók. A tenger gyümölcsei többe kerülnek, mint egy zsemle vagy pite, amelyet munkába menet vásárolhat. Az ételek elkészítésével is sokkal több időt kell töltenie. Nem lesz könnyű dolguk az édesszájúaknak, mert a fehérjediéta szinte semmilyen desszertet nem tartalmaz, kivéve az aszalt gyümölcsöket és az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket.

Olyan konténereket kell magával vinnie, amelyek egész nap kibírják, különösen akkor, ha sok időt tölt a munkahelyén vagy az iskolában. A fehérje diéta magában foglalja a napi legalább 5-szöri étkezést.

A fehérje diéta alapelvei:

1. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Ki kell zárni az alkoholos italokat, a gyorséttermeket, a pékárut, az édességeket, a szárított gyümölcsök analógjai lehetnek. Édesítőszerek sem lehetnek jelen az étrendben. Minden ételnek, amely a tányérodra kerül, alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy egy csésze kávéban már kis mennyiségű édesítő is erős étvágyat okozhat, ami túlevéshez vezethet.
2. Igyál több vizet. Ez a tiszta vízre vonatkozik, nem pedig különféle italokra kávé, tea vagy gyümölcslevek formájában. Fehérje diéta esetén legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Vigyél magaddal egy kis üveget, és folyamatosan töltsd újra, hogy ne felejts el inni néhány kortyot, még akkor is, ha éppen nem otthon vagy egy intézményben.
3. Minimalizálja a zsírbevitelt. Ha az étrended zsíros sajtokat, zsíros túrót, diót vagy vajat tartalmaz, fogyaszd el ebéd előtt, így a szervezet időben elkölti az energiát, és a felesleges kalóriák nem raktározódnak zsírként. A fehérjetartalmú ételek jól passzolnak az uborkához, paradicsomhoz, brokkolihoz és alacsony glükóztartalmú gyümölcsökhöz.
4. Gyakorolja a stresszt. Mindenesetre a fehérjediétát edzéssel kell kiegészítenie. Így gyorsabban éred el a kívánt eredményt, gyorsul az anyagcseréd, javul a fehérjetartalmú ételek felszívódása és több kalóriát tudsz elégetni, mint amennyit elfogyaszsz, ez pedig az egészséges fogyás titka.

Kinek érdemes alaposan átgondolnia a fehérje étrend kiválasztását?

Először is azok, akik szenvedneka gyomor-bél traktus betegségei, valamint veseelégtelenségből. A fehérje diéta nem kívánatos az idősek számára, mert a szervezetnek meglehetősen nagy mennyiségű fehérje táplálékot kell feldolgoznia, és ha a szív vagy az erek nyílásai vannak, akkor ezt az ötletet teljesen el kell hagyni.

Néha analfabétafehérje diéta használatávala véralvadás megváltozhat, és ennek következtében fennáll a vérrögképződés veszélye. Ezért előzetesen végezzen vérvizsgálatot, és játsszon nyugodtan, hogy a fogyás ne váljon egészségügyi problémákká.

Fehérje diéta a fogyásért

A napsütés, a pihenés, a lefolyó ruhák és a bikinik ideje mögöttünk van. A gyönyörű hölgyeknek már sikerült egy kicsit lazítaniuk, sőt valami nagyon finom és nem kevésbé „nagyon" kalóriadús étellel kényeztethetik magukat. Az apró örömök kétségtelenül fényesebbé, pozitívabbá teszik a mindennapokat. A legfontosabb, hogy mondd meg magadnak, hogy időben állj meg! Ellenkező esetben a túlsúly nagyon gyorsan és ahogy a fogyás tapasztalatai is mutatják, hosszú időre bizonytalanságot, negativitást és problémákat hoz az életedbe.

De mi van, ha elveszett az idő? Hogyan lehet gyorsan visszatérni a normális élethez otthon? A fehérje diéta minden napra hatásos?

A tökéletesnek tökéletesnek kell lennie?

Mielőtt az étrendről beszélnénk, gondoljuk át, hogy létezik-e olyan, hogy „ideális testsúly". Úgy tűnik, a válasz teljesen kézenfekvő, mert az egész divat- és „egészséges" életmód-ipar nap mint nap arról beszél, hogy meg kell felelni a szépség és, úgy tűnik, az egészség bizonyos normáinak. Ideálok, amelyeket nem mi találtunk ki, és természetesen semmi közük az emberi természet és működésünk biológiai mechanizmusainak megértéséhez. Ennek ellenére minden lehetséges módon motiváltak vagyunk, hogy bizonyos színvonalra törekedjünk, eredményeket tudjunk felmutatni uszodában, edzőteremben, utcai kocogásban. A helyzet tragédiája az, hogy nem azért teszünk olyan dolgokat, amelyek nagyon jók a szervezetünknek, de nem azért, mert elégedettséget és hasznot hoznak, hanem kizárólag a megfelelés érdekében. Nem figyeljük a közérzetünket, nem követjük a test által adott jelzéseket, mérjük és lemérjük testünket! És ennek eredményeként csak rontjuk a helyzetet.

Mindenki inspirált, ráébredt, tettre kész, de hol kezdjem? És a nem ideális súly saját meghatározásával kell kezdenie. Ugyanaz, mindannyiunk számára egyéni, de ugyanazt a kényelmetlenséget és elégedetlenséget okozza.

Mi a nem ideális súly?

Próbáljon meg bármelyik keresőben beírni egy lekérdezést az ideális testsúly meghatározásához, és több tucat számológépre és táblázatra mutató hivatkozásokat fog kapni. És egyikük sem veszi figyelembe:

• az Ön öröklődése (genetikai hajlam);
• krónikus betegségek jelenléte;
• a zsírsejtek száma a szervezetben és azok zsírraktározási képessége;
• anyagcsere (anyagcsere) a szervezetben;
• életmódja – a stressz jelenléte, az alvás és az ébrenlét, a mobilitás, az étrend minősége és módja.

Ha mindent összerakunk, világossá válik, hogy mindannyiunknak megvan a maga egyéni, nem ideális súlya. Hogyan állapítható meg, hogy mikor kell cselekedni? Ha az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztal, súlya messze van az ideálistól:

súlya negatív hatással van egészségére - általános egészségi állapota romlott, gyorsabban fárad el, ízületei és háta először zavarják, légszomj jelentkezett, vérnyomása időszakonként emelkedik, a bélműködés sok gondot hagy maga után kívánatos legyen;

a súly kellemetlen kiigazításokat kezd végrehajtani az életében. Nem tudja elvégezni szokásos tevékenységeit (semmit, ami mozgást és fizikai kitartást igényel), korlátoznia kell magát az öltözködésben, kényelmetlenül érzi magát, amikor tömegközlekedési eszközökön vagy zsúfolt helyeken kezdi alakítani élet- és munkaterveit a súlyának figyelembevételével.

Ne feledje, ha komolyan úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, kezdje azzal, hogy felkeres egy táplálkozási szakértőt és endokrinológust. Ez lesz a legjobb dolog, amit magadnak tehetsz. Csak az orvostudomány és a helyes táplálkozás területén dolgozó szakemberek együttesen segíthetnek egészségének megőrzésében és életminőségének javításában. Ne feledkezzen meg arról, hogy életében állandó fizikai aktivitásra van szüksége.

Mi az a fehérje diéta

Hogyan állíthatod be az étlapodat, hogy leadd azokat a kilókat, amelyek akadályoznak abban, hogy teljes életet élj? Ebben segíthet a magas fehérjetartalmú étrend – a magas fehérjetartalmú élelmiszereken, valamint a szénhidrátok és zsírok jelentős korlátozásán alapuló étrend. Ezzel a táplálkozási módszerrel 3 hónap alatt 14 kg-ot fogyhat.

A fehérjediéta alapelve, hogy olyan ételeket együnk, amelyek olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek szabályozzák szervezetünk anyagcseréjét. Így elkerülhető minden diéta fő hátránya - a fehérjebevitel csökkenése a szervezetben, ami viszont a szervezet gyors kimerüléséhez vezet (a belső szervek, amelyek nem kapnak elegendő fehérjét, elkezdenek húzni izomszövetből). Mindez gyengeséghez, rossz testi egészséghez és megereszkedett bőrhöz vezet.

A fehérje diéta követésének előnyei

Meglehetősen jelentősnek tűnnek azok az előnyök, amelyek megkülönböztetik a fehérje diétát minden más diétától:

• az egészséges izomrendszer fenntartása;
• az étrend kombinálásának képessége még komoly fizikai aktivitással is;
• az olyan fájdalmas szövődmények kialakulásának lehetetlensége, mint az anorexia;
• a kimerítő, stresszes éhségérzet hiánya (a fehérjetartalmú ételeket a szervezet 3-4 órán belül felszívja);
• A fehérje diétás ételek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami biztosítja a belek zavartalan működését;
• a meglehetősen lassú, fokozatos fogyás miatt, különösebb erőfeszítés nélkül, a diéta elhagyása után is meg lehet tartani a kívánt súlyt;
• jó egészség - a gyengeség, szédülés és hányinger teljes hiánya, amelyek más típusú étrendekre jellemzőek;
• virágzó megjelenés, a test valódi megfiatalodása következik be - javul a bőr, a haj és a körmök állapota.

Fontos megjegyezni, hogy a szervezet egészségére gyakorolt maximális hatást csak a diétás táplálkozás szabályainak betartásával és fizikai aktivitással lehet elérni, minden szervet és rendszerüket edzeni kell.

A fehérje diéta hátrányai és ellenjavallatai

Amikor úgy dönt, hogy a fehérjediéta alapelveinek megfelelően újjáépíti étrendjét, ne feledje – nincs ideális étrend! Minden diéta bizonyos korlátozásokkal vagy kivételekkel jár, ami azt jelenti, hogy a szervezet terhelése elkerülhetetlenül növekszik. Éppen ezért nem lehet nem említeni a fehérjediéta követésének hátrányait.

A fehérje étrendnek rövid távúnak kell lennie. A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú távú bevitele problémákat okoz a csontrendszerben (a fehérjék túlnyomó fogyasztása a kalcium kimosódásához vezet a csontszövetből, ami nagyon törékennyé teszi a csontokat).

A szénhidrátbevitel tartós korlátozása negatívan befolyásolhatja az általános teljesítményt.

Az idegrendszer is támadás alatt áll, reagálva arra, hogy az étrendből hiányzik a megfelelő mennyiségű zsír - ez az idegsejtek szaporodásának fő anyaga. Ennek az állapotnak a fő jelei a fokozott idegesség és ingerlékenység.

A hosszú távú fehérje diéta megzavarhatja a vérrészecskék egyensúlyát - a hemoglobin termelése meredeken megnő.

A fehérjetartalmú élelmiszerek nagy mennyiségű „bomlásterméket" hagynak maguk után, ami a vesék fokozott terheléséhez (kiválasztásukhoz) vezet.

Fehérje diétás menü

A fehérje diétás menüt több alapelv alapján kell felépíteni, amelyek garantálják a szükséges eredmények elérését (például 10 kg-os fogyás):

A fehérjék a teljes étrend legalább 60%-át teszik ki.

Az állandó nassolás megtagadása; ebből a célból előnyben részesítik a hosszú emésztési ciklusú fehérjetermékeket.

A nap folyamán legalább 5-6 étkezésnek kell lennie, és a köztük lévő intervallum nem haladhatja meg a 3 órát.

Kerülje a sütést, minden ételt sütéssel, párolással vagy gőzöléssel kell elkészíteni.

Az étrend jobb kiegyensúlyozása érdekében beilleszthet étrendjébe bizonyos zöldségeket és gyümölcsöket.

Rendszeres fizikai aktivitás a testen.

A fehérje diéta fő termékei

Csirke, pulyka, borjú, nyúl

Kivételek: bárány, sertéshús (magas zsírtartalmú)

Alacsony zsírtartalmú hal

(legfeljebb 4% zsírt)

Rózsaszín lazac, pollock, tőkehal, navaga, süllő, csuka, szürkeség

Tej- és fermentált tejtermékek legfeljebb 3-5% zsírtartalmúak

Kefir, joghurt, túró, kemény sajtok

Rizs, zabpehely, hajdina

Minden „zöld" zöldség, valamint minden más kis mennyiségben, heti 2-3 alkalommal

Savanyú gyümölcsitalok és cukrozatlan házi kompótok és gyümölcslevek (ásványvízzel 1: 1 arányban hígítva), gyógynövény alapú teák és forrázataik, cukrozatlan kávé

Olíva, lenmag, napraforgó - szigorúan korlátozott mennyiségben

A fogyasztásra tiltott termékek közül több fő megkülönböztethető:

• lisztből készült termékek - tészta, sütemények, kenyér;
• cukor és cukortartalmú termékek és ételek - pékáruk, fagylalt, csokoládé, édességek, kész gyümölcslevek, gyümölcsitalok stb. ;
• bármilyen kolbász;
• burgonya és ezeket tartalmazó ételek;
• alkohol és bármilyen alkoholtartalmú termék;
• gyorsétterem és ipari félkész termékek.

Fontos! Függetlenül attól, hogy melyik fehérje diétát tervezi használni (rövid vagy hosszú távú), ne feledje, hogy a diéta nem lehet több, mint 6 havonta.

Fehérje diéta: engedélyezett élelmiszerek listája és ajánlások

A fehérje diéta során a következők megengedettek:

• bármilyen hús - sertés, marhahús, baromfi minimális zsírtartalommal;
• tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú túró;
• nyers zöldségek: káposzta, uborka, fűszernövények, paradicsom;
• Öntetként citromlevet vagy olívaolajat használnak;
• A zabpehely és a hajdina hetente 2 alkalommal megengedett.

• édességek - itt vannak az összes édesipari termék (sütemények, sütemények), cukor és édes gyümölcsök;
• pékáruk, tészták, zsírban sült ételek;
• gabona, burgonya, vaj.

A fehérje diéta betartása esetén a következő ajánlásokat kell követnie:

• naponta 5-6 alkalommal kell enni, utoljára legkésőbb 2 órával lefekvés előtt;
• igyon naponta legalább 1, 5 liter ásványvizet gáz vagy tiszta víz nélkül;
• minden alkohol tilos;
• Kívánt esetben megengedett egy pár citrusfélék vagy cukrozatlan alma fogyasztása uzsonnára.

Milyen fehérje diétás programok vannak?

Elég sok fehérje diétás programot fejlesztettek ki. Léteznek tiszta fehérje diéták és különféle változatok: fehérje-zöldség, fehérje-gyümölcs, fehérje-vitamin és mások.

Fehérje diéta egy hétig: menü opciók

Fehérje diéta lehetőségek 7 napig

1 lehetőség

• Reggeli: 150 gramm marhahús egy teljes kiőrlésű kenyérrel, egy csésze tea vagy kávé;
• Uzsonna: 1 alma;
• Ebédre: főtt csirkemell (150 gramm) zöldségsalátával (200 gramm);
• Délutáni snack: 1 pohár zsírszegény joghurt vagy kefir;
• Vacsorára főtt tengeri hal (200 gramm) citromlével öntött zöldségsalátával.

2. lehetőség

• Reggeli: 150 gramm zsírszegény túró, tea, kávé;
• Uzsonna: 1 citrusfélék;
• Ebédre: zöldségekkel párolt marhahús (150 gramm);
• Délutáni uzsonna: 1 csésze zsírszegény kefir diétás kenyérrel;
• Vacsorára: 200 gramm főtt sovány hal friss zöldségekkel.

3. lehetőség

• Reggeli: főtt csirke filé (200 gramm), tea vagy kávé;
• Uzsonna: 1 alma;
• Ebédre: 200 gramm főtt bab egy adag zöldségsalátával;
• Délutáni uzsonna: 200 gramm zsírszegény joghurt diétás sütivel;
• Vacsorára: 150 gramm főtt marhahús 150 gramm káposztasalátával, 1 ek. l. olivaolaj.

4. lehetőség

• Reggeli: 1 pohár zsírszegény kefir diétás sütivel;
• Uzsonna: 1 cukrozatlan gyümölcs;
• Ebédre: 200 gramm főtt csirkemell, 1 pohár almalé;
• Délutáni uzsonna: 1-2 főtt tojás;
• Vacsorára: 200 gramm főtt hal, 150 gramm friss zöldség.

5. lehetőség

• Reggeli: 150 gramm főtt pulyka, 1 alma, tea vagy kávé;
• Uzsonna: 1 pohár almalé, 1 diétás süti;
• Ebédre: főtt hal (200 gramm) egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel;
• Délutáni snack: 1 pohár zsírszegény kefir;
• Vacsorára: 150 gramm főtt marhahús zöldségsalátával.

6. lehetőség

• Reggeli: 150 gramm zsírszegény túró és tea;
• Uzsonna: 1 grapefruit;
• Ebédre: zöldségekkel párolt bab;
• Délutáni uzsonna: 1 pohár kefir;
• Vacsorára: főtt tengeri hal (200 gramm) friss zöldségsalátával.

7. lehetőség

• Reggeli: 1 pohár sovány tej, 1 diétás süti;
• Uzsonna: 1 cukrozatlan alma;
• Ebédre: zöldségleves sampinyonnal;
• Délutáni snack: 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• Vacsorára: főtt marhahús (150 gramm) friss salátával.

Rövid távú (gyors) fehérje diéta (3 nap)

Az ilyen „gyors" fehérjediéta fő jellemzője a rágcsálnivalók teljes hiánya, a napi 3 étkezés szigorú betartása és minden, még a legkisebb fizikai tevékenység tilalma is. Ugyanakkor az étkezések között megengedett a cukrozatlan gyógyteák fogyasztása.

1. reggeli - 1 főtt csirke tojás, bármilyen formában főtt (keményre főtt, buggyantott stb. ), A kalóriatartalom figyelembevételével helyettesíthető fürjtojással;
2. ebéd és vacsora - 150-200 gramm zsírszegény túró (legfeljebb 3-5% zsírtartalmú) és tea édesítőszerek nélkül (cukor és méz használata elfogadhatatlan);
3. folyadékfogyasztás - legalább 2 liter naponta;
4. utolsó étkezés legkésőbb 18: 00 óráig.

A rövid távú fehérje diéta elhagyásakor tartsa be a fokozatosság elvét, hogy ne károsítsa egészségét, az ételeket fokozatosan, 1-2 hét alatt kell hozzáadni és mennyiségüket növelni. Kezdje a gabonafélék és gyümölcsök hozzáadásával, majd adjon hozzá tejet és erjesztett tejtermékeket (figyelje meg a termékek zsírtartalmát).

Sajnos bármennyire is szeretnénk, egy ilyen étrendet nehéz kiegyensúlyozottnak nevezni, a fehérje diéta időszakában (főleg rövidtávon) a szervezet akut vitamin- és ásványianyag-hiányt tapasztal. Az ilyen korlátozások lehetséges negatív következményeinek minimalizálása érdekében körülbelül egy héttel az étrend előtt kezdje el a hosszú távú (1-3 hónapos) használatra tervezett vitaminkomplexek szedését.

Amikor a fehérje gyors diéta megkezdése mellett dönt, ne csak aktuális fizikai állapotát értékelje, hanem az ebben az időszakban várható érzelmi és intellektuális stresszt is. Hagyja fel a diétát (vagy helyezze át időben), ha:

• Ön nemrégiben szomatikus betegségben szenvedett;
• súlyos fizikai, intellektuális vagy érzelmi stressz időszaka előtt áll;
• Ön elmúlt 50 éves;
• máj- és/vagy vese-, valamint szív- és érrendszeri problémái vannak;
• ha korábban (vagy jelenleg is vannak) véralvadási zavarai (fokozott a trombózis kockázata) és cukorbetegség tünetei vannak.

És természetesen semmilyen diéta nem lehetséges terhesség és szoptatás alatt.

Ha egy fehérjediéta menüjét hosszabb időre, például egy hónapra szeretné ütemezni, akkor jobb, ha kapcsolatba lép a szakemberekkel. Nemcsak a megengedett kalóriatartalom és az engedélyezett élelmiszerek listája alapján tudnak majd diétát alkotni, hanem azt is a lehető legkiegyensúlyozottabbá teszik.

Dukan diétás menü

A Dukan diéta egyfajta fehérje diétára is utal, menü szerint több szakaszra oszlik: támadás, körutazás, fehérje-zöldség, konszolidáció, stabilizálás. A támadás legelső szakasza a legkritikusabb, íme a hozzávetőleges menü:

• Reggelire: 2 tojásfehérje omlett zsírszegény tejjel és fűszernövényekkel.
• Uzsonna: másfél evőkanál korpás zabpehely.
• Ebédre: 200 gramm főtt borjúhús.
• Uzsonna: forraljon fel 200 gramm garnélarákot vagy más tenger gyümölcseit.
• Vacsorára: 200 gramm főtt borjú- vagy bárányhús.

eredmények

A fehérje étrendre gyakorolt fogyás hatása általában egy héten belül észrevehető, amikor az első 4-5 felesleg eltűnik..A legszembetűnőbb eredmény három hét után lesz, amikor a túlsúly még jobban eltűnik, és érezhetővé válik az izmok megkönnyebbülése. Végtére is, a fehérje diétát úgy tervezték, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól az izomtömeg elvesztése nélkül. Szerencsére van elég fehérjetermék az izmok helyreállításához és „építéséhez".

Minél nagyobb a fogyó személy kezdeti súlya, annál nagyobb lesz a „veszteség" a diéta során. Például, ha Ön 100 kg súlyú és elhízott, két hét alatt 5-10 kg-ot fogyhat. Ugyanakkor az étrend meglehetősen változatos, és nem okoz idegenkedést egy adott terméktől, mint a monodiétákban.

Úgy gondolják, hogy 10-14 nap az optimális időszak, amikor előnyösen és egészségkárosodás nélkül ragaszkodhat a fehérjediétához. Ez idő alatt 8-15 kilogrammot fogyhat.

A megfelelő kiút a fehérje diétából

A szakértők azt tanácsolják, hogy minden diétát fokozatosan hagyjunk ki. A fehérje táplálkozási rendszer sem kivétel. Nem szabad azonnal lecsapni a kedvenc ételeire, amelyek fogyasztása a program ideje alatt tilos volt. A cukrot és a lisztből készült termékeket jobb teljesen kizárni az étrendből.

kívül, továbbra is be kell tartania a rendszert: enni legalább 5-6 alkalommal naponta kis adagokban, ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt, igyon több vizet és hagyjon fel az alkoholos italokkal.

A fehérjediéta utáni első 2 hétben a fizikai aktivitást is növelni kell. Ezt a beérkező energia optimális felhasználása és az eredmény megőrzése érdekében kell megtenni.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, a következő betegségekben szenvedőknek jobb, ha lemondanak a fehérje étrendről:

• hepatitis (és más májbetegségek);
• aritmia (és egyéb szívelégtelenség);
• veseműködési zavar;
• diszbakteriózis;
• vastagbélgyulladás;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• fokozott trombusképződés;
• ízületi fájdalom (és minden kapcsolódó betegség).

Ezenkívül a fehérje táplálkozási rendszer nem alkalmas idősek, terhes és szoptató nők számára.